Her får du hjælp og redskaber til din stress
Du har brug for hjælp til at dæmpe din stress, så du igen kan være rolig, nærværende og afslappet.
Der er flere områder, som er vigtige i stresshåndtering. I første omgang har du som stressramt brug for hjælp til at dæmpe din stress. Du har brug for at opleve og lære konkrete teknikker, som regulerer dit stressniveau.
Jeg hjælper dig med konkrete øvelser, som regulerer dit stressniveau i nuet. At du selv kan regulere dit stressniveau er en afgørende faktor og det vigtigste grundlag for at ændre situationen.
Det næste skridt er erkendelse.
Du har brug for at erkende din situation og forstå, hvad du gør ved dig selv.
Du har brug for at erkende, at du er alene om at være dig og det derfor kun er dig, som kan ændre din situation.
Du har brug for hjælp til at ændre situationen, så du ser en løsning -en ny måde at være dig i verden- som styrker din sundhed og trivsel.
Et tredje omåde er at opdage mønstre og vaner.
Sammen vil vi undersøge og opdage sunde som usunde vaner og mønstre. Vi vil undersøge dine værdier og grundlæggende ideer om et godt liv. Du vil blive støttet og udfordret til at udvikle din sundhed.
Du får hjælp til at opdage, hvordan du fastholder dig i usunde vaner.
Du får hjælp til at finde nye gode vaner, som styrker din sundhed og trivsel.
Du får hjælp til at erkende og acceptere dine personlige grænser og dit ansvar.
Du får hjælp og støtte til at udvikle og træne din personlige stresshåndteringsplan.
Stress rammer hårdt
derfor er det en god ide at forebygge stress.
Oplever du symptomer og føler dig ramt, anbefaler jeg, at du tager ansvar og vælger at gøre noget ved din situation.
Jeg arbejder med både stressregulering og stress-forebyggelse. Du får hjælp dig til at genoprette balancen og du får hjælp til at forebygge.
Et samarbejde med mig, om stress, indeholder konkrete øvelser, som regulerer dit stressniveau i nuet og som du kan arbejde videre med hjemme og på jobbet.
Du er velkommen til at kontakte mig og høre nærmere om mulighederne. Et stressforløb er altid tilpasset dine muligheder og behov. Kontakt mig på 42673399
At lærer stressregulering betyder at du kan kontrollere dit stresniveau og genetablere kontakten til kroppen og et sundt mentalt niveau.
Her over ser du et eksempel på terapiforløb med fokus på stresshåndtering og forebyggelse fremadrettet.
Motivationen for at opsøge min hjælp, er det første som afklares. Det giver ingen mening at arbejde med forebyggelse, når behovet er akut stress-regulering.
Udgangspunktet er dine oplevelser og behov.
Derfor indledes et stressforløb med en grundig afklaring af den aktuelle situation. Det er vigtigt at fremkalde et overblik, hvor alle tilstedeværende faktorer erkendes. Både belastningsfaktorer og sundhedsfremmende faktorer skal erkendes.
Et hvert menneske har en naturlig stressregulator indebygget i sit nervesystem. Ved længerevarende stress er kontakten med den naturlige stressregulator hæmmet eller ikke til stede. Et vigtigt arbejde er at få genetableret kontakten til den indebyggede regulator. Her vil konkrete øvelser og træning være en stor hjælp.
Ofte er stressen et personligt dilemma. Det kan være svært at være åben om problemstillingen og man trækker sig og står alene med problemet. Der er ofte flere belastninger på en gang. Nogle problemstillinger er private og andre er job relaterede. Vælger du at samarbejde med mig, vil vi sammen afdække situationen og finde de belastninger, der skal reguleres. I nogle tilfælde vil det være en god ide at indrage de nære relationer og/eller arbejdspladsen.
Lyt til kroppens signaler
Undersøgelser viser, at stadig flere danskere oplever stresssymptomer og udtrykker, at de føler sig stressede. Samtidigt er der øget opmærksomhed på de mange negative konsekvenser, der viser sig som følge af stressen. Derfor er der god grund til at tage stressproblemer alvorligt.
Mistrivsel har stor betydning for menneskers livskvalitet, sundhed, sygdomme og præstationsevne.
Derfor skal du lytte til dig selv og tage dine bekymringer og kropslige samt følelsesmæssige signaler alvorligt.
Ved længerevarende stresstilstande svækkes evnen til at lytte. Det er, som om det stressramte menneske mangler den grundlæggende forbundethed til krop og bevidsthed. Alle mennesker har et indbygget feedback system, som giver besked, når der er brug for regulering.
Søg hjælp i tide.
Stress er en tilstand, som kan reguleres.
Mennesker er forskellige og reagerer forskelligt på de samme belastninger og begivenheder. Meget af det der skaber stress, kan reguleres. Fx hold en pause og gå dig en tur. Ofte vil en kort pause gøre dig klar til en ny begyndelse. Uden pause kommer du aldrig til en ny begyndelse.
Stress er at være i konstant alarmberedeskab. Når stress-tilstanden overtager og der bliver længere imellem pauserne, vil du fx have sværere ved af slappe af, have overblik eller at sove godt.
Vil du have hjælp til at leve mentalt sund og i balance?
Hvordan kan jeg hjælpe dig
Det første er at afklare den nuværende situation, som du læste om i første afsnit. Forandring og regulering sker bedst, når din motivation er stor. De første skridt mod et mentalt sundt liv i balance, må begynde der, hvor motivationen er størst.
Det vigtigste er at etablere et godt samarbejde. Et godt samarbejde der åbner til, at vi får afdækket situationen og finder din motivation til forandring.
I nogle tilfælde er der brug for at genetablere forbindelsen til det naturlige feedback system. En god forbundethed til kroppen og bevistheden er vigtig for at kunne regulere.
Regulering fører til ro – ro fører til sundhed og balance.
Jeg tilbyder øvelser og træning, der kan hjælpe dig til at genetablere kontakten med dig selv og dermed din evne til selvregulering. Øvelser og træning er fx kropsøvelser, afspænding og mindfulness.
Stressindikator
Efter behov anvender jeg Stressindikator, når jeg hjælper stressramte elller arbejder med forebyggelse. Stressindikator er den eneste videnskabeligt underbyggede stress test i Danmark. Jeg er certificeret til at anvende Stressindikator af Hogrefe Psykologisk Forlag. Stressindikator bygger på R. Lazarus’ banebrydende arbejde omkring stress og arbejder med stress ud fra tre synsvinkler/perspektiver: Det sociologiske, det biologiske/fysiologiske og det psykologiske perspektiv.
Stressindikator er en god støtte i behandlingen af stressramte. Ligesom den er anvendelig i forbindelse med tiltag, der skal forebygge stress for den enkelte og for fx en virksomhed.
Hjælp på arbejdspladsen
Mange virksomheder og institutioner har iværksat forebyggende tiltag. Tiltag, hvor fokus er, at styrke trivsel på arbejdspladsen. Jeg har god erfaring med at indgå i et tættere samarbejde med virksomheder. Jeg kan hjælpe der, hvor etiske grænser og dilemmaer opstår. Kontakt mig gerne for en faglig dialog om mulighederne.
Stressregulering
Indre ro og tilstedeværelse i nuet.
Mød øjeblikket med tillid og åbenhed.
Nærvær gennem ikke-vurderende opmærksomhed.
Sæt dig godt tilrette og oplev vandets bevægelse.
Din evne til at stressregulere kan trænes
Du kan læse opskriften på, hvordan du udvikler stress og bekymringer. En bivirkning ved at læse historien er, at du også ser, hvordan du slipper af med stress og bekymringer.
Det er godt at kende til begge dele.
