Psykoterapeut Allan Fedders

Livskriser er et vilkår - hvordan du kommer videre, er noget du selv vælger

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter
  • Velkommen
    • Allan
    • Kontakt
    • Allans blog
    • Bestil en tid
    • Arkiv
    • Cookies og Privatlivspolitik
  • Psykoterapi
    • Eksistentiel samtale
    • Parterapi i Kolding
    • Gruppeterapi
    • Psykoterapeut i Kolding
    • Walk & Talk
    • Stress
    • Psykoterapi i Sønderborg og Aabenraa
    • Bestil en tid
  • Supervision
    • Supervision til nyuddannede
  • Eksistentiel samtale
    • Den gode samtale
    • Walk & Talk
    • Coaching
    • Bestil en tid
  • Lederudvikling
    • Kontakt og adresse
    • Supervision
    • Walk & Talk
    • Coaching
    • Stress
  • Velkommen
    • Allan
    • Kontakt
    • Allans blog
    • Bestil en tid
    • Arkiv
    • Cookies og Privatlivspolitik
  • Psykoterapi
    • Eksistentiel samtale
    • Parterapi i Kolding
    • Gruppeterapi
    • Psykoterapeut i Kolding
    • Walk & Talk
    • Stress
    • Psykoterapi i Sønderborg og Aabenraa
    • Bestil en tid
  • Supervision
    • Supervision til nyuddannede
  • Eksistentiel samtale
    • Den gode samtale
    • Walk & Talk
    • Coaching
    • Bestil en tid
  • Lederudvikling
    • Kontakt og adresse
    • Supervision
    • Walk & Talk
    • Coaching
    • Stress

Trivsel og sundhed

15. august 2017 By Allan Fedders

Sundhed giver trivsel. WHO beskriver sundhed som en tilstand af fysisk, psykisk og socialt velvære, og ikke kun fravær af sygdom.

Herunder en model, et kompas der kan bruges til at navigere efter, når livsfølelsen er ramt og livet måske opleves uoverskueligt. Den eksistentielle balance-cirkel har fokus på 8 dimensioner der ses som vigtige områder for at opleve trivsel. Hver dimension bidrager til de syv andre dimensioner og den samlede oplevelse af trivsel. På en måde opstår der en synergieffekt når man arbejder på at styrke et område.

Eksistentielle dimensioner
Sundhed og Eksistentielle dimensioner

Den sociale dimension er sikkert den der betyder mest for din trivsel og din sundhed. De syv andre dimensioner støtter dig i den sociale dimension.

Relationers betydning er stor. Alle otte dimensioner har betydning for din sundhed og trivsel. Du ved det godt. Siger måske dagligt til dig selv, at nu burde du også gøre noget ved det. Du ved bare ikke lige hvordan du kommer igang. Det er som om du bare ikke kan få taget dig sammen og du mærker også en dårlig samvittighed.

Løsningen er fx: Bestil en samtale, og find din motivation.

Her er et link til et rigtig godt videoklip om trivsel og lykke: 

Styrk din sundhed og psykiske trivsel

1. Bær ikke rundt på tunge tanker alene. (sindet)
2. Husk, du er ikke dine tanker, men du er den, der kan vælge, hvilke tanker du vil tænke. (sindet)
3. Saml på gode oplevelser, de er rare at have med i “rygsækken”. (resiliens)
4. Gør noget glædeligt for dig selv og/eller for andre, hver dag. (personlig autencitet og sociale dimension)
5. Tænk på det du lykkes med, istedet for det du ikke får gjort. (sindet)
6. Bevæg dig – fysisk aktivitet/motion, fx er en gåtur godt for sindet. (krop og velvære)
7. Kom på forkant, snak med nogen før det bliver for svært. (sociale dimension og resiliens)
8. Søg hjælp i tide. (fokusering og personlig autencitet)

Share

Handlefeltets dynamik

24. oktober 2016 By Allan Fedders

Trivsel og glæden ved livet handler om at leve rigtigt, fx følge sine værdier, bruge tid på det der betyder mest osv.

Når mennesker opsøger psykoterapi er det ofte fordi de søger hjælp til at genfinde glæden og livsenergien. Stress og mistrivsel udvikles over tid. Ofte fordi mennesker bruger energien på det de alligevel ikke kan ændre. En god hjælp er at spørge dig selv: Hvor er dit fokus? 

Fokus på trivsel og indflydelse

Jeg tegner som regel denne model, som du ser her under. Hurtigt viser der sig et tydeligt billede af den aktuelle situation.

Trivsel kommer af at arbejde og fokusere på det du har indflydelse på og over tid styrke det, så du får fuld kontrol. Husk, du vælger selv hvor du lægger din energi.

Trivsel og fokus på det vigtigste
Hold fokus på det vigtigste

 Uanset hvad du oplever, så er det altid dig selv der vælger hvordan du vil forholde dig. Livet byder altid på udfordringer der indholder muligheder og begrænsninger. Vælger du at fokusere på dine muligheder?

Psykoterapi er en mulighed

Jeg bliver ofte spurgt, af klienter der søger psykoterapi; “hvad er psykoterapi, og hvordan kan du hjælpe mig?”. Et kort svar kunne være. Psykoterapi er hjælp til at skabe klarhed over, hvordan din livssituation ser ud, og hvordan du bærer et ansvar for at skabe det liv, som du lever og oplever det.
I et terapiforløb vil du få hjælp til at opdage og erkende dine “sandheder” om livet, dilemmaer og konfliktende opfattelser af virkeligheden. Vi kan se nærmere på begivenheder og relationer som du oplever dem. Ved at udfolde dit liv og se på det med friske øjne, vil du ofte opdage nye muligheder for dig selv og din måde at relatere til andre mennesker. Dermed bliver handlefeltets dynamik tydeliggjort og du kan tage hånd om dit liv med ny energi. Det du har fokus på, det vokser.

alene-ansvar

Share

Fokus på forandring

13. maj 2016 By Allan Fedders

Det du fokuserer på, det vokser og bliver ofte til virkelighed. Derfor er det vigtigste, når du ønsker forandring, at du har fokus på det, du ønsker i dit liv.

Har du fokus på dine bekymringer og det du ikke er tilfreds med, så er det meget sandsynligt, at problemerne vokser, humøret bliver dårligt og du føler dig som en fiasko i dit liv.

Bekymringer er tanker. Måske har du ikke opdaget, at det er dig der vælger, det du tænker på. Vælg, at lade bekymringerne være det de er. Giv slip. Vælg at bruge din energi, din opmærksomhed på det du ønsker i dit liv.

Skab forandring og hold fokus
Skab forandring og hold fokus

Store forandringer sker når et menneske ved hvad det vil, – ved hvad der er vigtigt. Alt det du ønsker, kærligheden, glæden, overskud, lykke er der, venter på du tager fat i det. Og du skal sulte efter det, være bevidst og have en hensigt – et mål. Og når du bliver bevidst og opmærksom og brænder for det, du ønsker, vil du hver eneste dag opleve små tegn, der opfylder dine ønsker.

Hold fokus

Hver taknemmelig og glæd dig over at du nu er blevet en mere bevidst skaber af dit eget liv. Tag imod det der kommer til dig. Undlad at bruge energi på at kritisere og beklage dig over de ting, der lige nu ikke fungerer, som du ønsker det. Hold fokus.

At arbejde bevidst på ændre fokus er udfordrende. Nogle gange kan psykoterapi være en vigtig hjælp. Du har friheden, det er dig som vælger og det er dit eget ansvar, hvad du gør ved dit sind. Heldigvis kan sindet kultiveres. Et vigtigt fokus for at lykkes er at have kontakt med din krop og dit hjerte.

Hvad er lykke? Lykke er den følelse du oplever når du vælger dig selv. Fordi det kun er dig selv der ved hvad der er rigtigt og forkert, for dig. Du er den eneste der kan mærke, hvem du er. Det er dig der skal få det til at hænge sammen, det du tænker, det du siger og det du gør.

 

Uanset hvad vælger at gøre eller ikke gøre, så bærer du ansvaret alene.

 

Share

Værdi-stress og stress regulering

3. marts 2016 By Allan Fedders

Værdi-stress opstår når du gør for meget på et område og undertrykker andre vigtige områder i dit liv. Jeg har gennem de senere år mødt og talt med mindst 60 stress ramte mennesker. Mennesker som har opsøgt terapi fordi de var i ubalance og følte sig overbelastet af stress eller var sygemeldte af samme årsag.

Jeg har observeret et mønster der ofte går igen hos mange stressramte. Et mønster der kan beskrives med begrebet værdi-stress.
Værdi-stress opstår når en af personens værdier overtoner de andre vigtige værdier. Et eksempel der illustrerer værdi-stress er mødet med en ambitiøs leder, der ønsker hjælp til at stoppe en for ham dårlig udvikling. I den første time beskriver han et stigende ubehag, urolig og dårlig nattesøvn, irritation og tiltagende problemer med de nære relationer.
Som altid når jeg møder en ny klient er jeg optaget af klientens værdier. Jeg vil ofte starte et coaching eller psykoterapeutisk forløb med værdiafklaring. Værdiafklaring er at afdække det der betyder allermest for personen.
Den pågældende leder får efterfølgende beskrevet hvordan han er drevet af at gøre det godt, at være en person som andre kan regne med, en person der ikke siger nej. Han beskriver, at dette er meget vigtigt og hvordan han tidligt har taget denne værdi ind i sit liv.
I løbet af samtalen erkender han hvordan værdien er med til at skabe ubalance og stress, lige som den er med til at gøre ham attraktiv. Han erkender, at han får sagt ja til alt for mange opgaver og forstår nu baggrunden for hvad der driver ham. De øvrige personlige værdier er tilsyneladende lidt sværere at finde frem. Familien, børnene, fysisk velvære, personlig og faglig udvikling kommer frem som andre værdi områder. Han øjner nu er stor ubalance i værdibilledet, alle de andre værdier er nedtonet og nedprioriteret.

Skab balance i værdierne

Under anden samtale er fokus stadig stress regulering og værdiafklaringen. Her bliver det helt tydeligt at alle værdierne er vigtige for personenlig trivsel. Jeg foreslår at han finder en ny værdi, der kan genskab balance og velvære. Hans forslag til en ny værdi, er at være tro mod sig selv. Han ser her en værdi der kan holde ham fast på det vigtigste. Han blev også udfordret på det billede han havde beskrevet, hvor han så sig selv, som ham der løste opgaverne alene. Her blev han klar over, at både familiemæssig og på jobbet kunne han inddrage de andre i beslutningerne mm.
Alle værdierne kom i løbet af nogle få samtaler op i øjenhøjde og den omtalte leder fik vendt den dårlige udvikling. Værdiarbejdet hjalp ham til at blive tydelig med sig selv. En enkelt værdi havde fået magten og skabt ubalancen. Værdi-stress beskriver en tilstand hvor de personlige værdier er i ubalance.

Vil du vide mere om stress-regulering og værdi stress?

Vil du leve i balance med dig selv?
Du er meget velkomme til at kontakte mig på 20676733

stressregulering
stressregulering
Share
Næste side »

Find og bestil en tid

online-booking
  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

Seneste indlæg

  • Trivsel og sundhed
  • Handlefeltets dynamik
  • Fokus på forandring
  • Værdi-stress og stress regulering
  • Psykoterapi i Sønderborg
  • Frihed til at vælge
  • Vind en gratis stresstest og samtale
  • Forebyg stress
  • Jubilæums-rabat
  • AF

Kategorier

livskvalitet Psykoterapi Stress forebyggelse sundhed

Kontakt mig

Tlf 42 67 33 99
Du træffer mig bedst om morgenen mellem 8.00-9.00

Du kan bestille en tid online her

Du kan sende mig en besked, enten SMS eller ved at bruge kontakt-formularen på kontakt-siden. Kontakt mig, og jeg svarer i løbet af dagen

  • AF

Tak for at du besøgte min side

  Carpe diem  

© 2001–2019 · Allan Fedders, Rendebanen 13,2, 6000 Kolding · Log ind

Jeg anvender cookies for at sikre at jeg giver dig den bedst mulige oplevelse. Jeg benytter egne cookies, samt cookies fra 3. part til statistik, optimering og målrettet markedsføring. Ved at klikke ok giver du dit samtykke til cookies. Hvis du fortsætter med at læse indholdet, vil jeg antage at du er indforstået med dette. Du kan altid trække dit samtykke tilbage igen.OkCookies og Privatlivspolitik